Bölgesel yağlanma problemi pek çok kişinin canını sıkan bir durum. Özellikle basenlerde toplanan yağlar zor eridiği için oldukça tatsız bir durumdur. Özellikle kadınlarda genetik faktörlerden dolayı kalça ve basen yağları kendini yoğun bir şekilde belli etmektedir. Kalıtımsal bir özellik olan bu durum kadınların basen yağlarından kurtulmasını da zorlaştırır. Genetik, hormon, düzensiz ve sağlıksız beslenme ve yine sağlıksız yaşam biçimi bir araya geldiğinde bu basenlerde yağ depolanması kaçınılmaz oluyor. Zorlu bir süreç olan basen inceltme konusu yine de pek çok kadına daha kısa çıkış yolları da aratmaktadır. Bu noktada 7 günlük bir programla azda olsa basenleri inceltmek mümkündür. 1 haftada basen nasıl eritilir? Yazımızı okuyarak sorununuza çözüm bulabilirsiniz.
Basen Eritme Egzersizleri
Squat
Basen konusunda en etkili egzersizlerden biri squattır. Zorlayıcı bir egzersiz olan squat için; ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kollarınızı ense arkasında kavuşturun. Ardından dizlerinizi kırarak çömelip yeniden ayağa kalkın. Bu hareketi onar tekrar ve en az 3 set olacak şekilde her gün uygulayın.
Çift Bacak Kaldırma
Bu egzersiz basen bölgesinde bulunan tüm kasları harekete geçirir. Hareket için; düz bir zemine sağ ya da sola dönerek uzanıp kollarınızdan yardım alarak ayaklarınızı havaya kaldırın. Hareketi her iki taraf içinde 15 tekrar 3 set şeklinde her gün uygulayın.
Sandalye Hareketi
Kısa sürede basen eritmek için sandalye hareketini egzersiz programınıza eklemelisiniz. Hareket için; ayaklarınızı omuz hizasında açın ve avuç içlerinizin birbirine dönük olmasına dikkat edin. Ardından kollarınızı havaya kaldırın ve sandalyeye oturur gibi yavaş bir şekilde eğilin. 30 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra ayağa kalkın. Bu egzersizi her gün 2 set olmak üzere 10 kez uygulayın.
Basen Eritme Diyeti
Basen eritme egzersizlerini düzenli bir diyet programıyla destekleyerek daha kısa ve etkili sonuçlar alabilirsiniz. 2 gün uygulanan bu diyet ile metabolizma hızınızı arttırmanız mümkündür. Daha hızlı metabolizma sayesinde yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
1.GÜN
Kahvaltı:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Çeyrek bağ maydanoz
- 1 kaşık kuru üzüm
- 1 adet tam buğday ekmeği
Öğle
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 1 adet mevsim meyvesi
Akşam
- 1 porsiyon sebze yemeği ve bulgur pilavı
- 1 kase salata
2.GÜN
Kahvaltı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 adet salatalık
- 1 kaşık kuru üzüm
- 1 adet tam buğday ekmeği
Öğle
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
- 1 bardak ayran
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 1 adet mevsim meyvesi
Akşam
- 1 porsiyon fırında sebze
- 1 kâse salata
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Basen Eritme Kürü Tarifi
Malzemeler:
- Yarım demet maydanoz
- 1 bardak su
- Limon suyu
- 2 dilim yeşil elma
Tüm malzemeleri mutfak robotuna koyup homojen bir hal alasıya kadar karıştırdıktan sonra günde bir defa olmak üzere kürü tüketebilirsiniz.
