Çoğu insan kilolarından şikâyet ederken, sorun sadece kilodan daha fazlası olabilir. Bazen ideal kilomuzdayken bile vücudumuzu sevmiyoruz. Bunun nedeni, şekillendirilmesi gereken sıkı bir vücuda sahip olmamamız olabilir. Kadınlar için göbek bölgesi ve bacak bölgesi oldukça sıkıntılı bölgelerden biri. Bacaklarını sıkılaştırmak için ne yapması gerektiğini araştırmaktadır. Bacakların sıkılaşması için hangi spor yapılmalı? Diye merak ediyorsanız yazımızı okuyabilirsiniz.
Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri
Sumo Squat: Ayak parmak uçları yana bakacak şekilde bacakları omuz genişliğinden biraz daha fazla yana doğru açılır. Eller başın yanında duracak şekilde pozisyonlanır. Bu işlemden sonra normal squat hareketi yapılır. Bu hareket 3X10 tekrar şeklinde yapın.
Yan Tekme Hareketi: Dikilir pozisyonda bacaklar omuz genişliğinde açılarak bir ayak kaldırılıp diz 90 derece kırılır. Kaldırılan ayak diğer ayağa doğru hareket ettirilir ve sonra ters yöne doğru dümdüz olacak şekilde açılır. Bir bacak için hareket 15 tekrar yapılır ve diğer bacağa geçilir.
Yan Bacak Hareketi: Yere yan bir şekilde uzandıktan sonra sağ dirsekten destek alınır. Ardından sol bacak kaldırılır ve indirilir. Bu sırada sol bacak sağ bacağa değdirilmez ve diz bükülmez. Bu hareketi günde 10 tekrar 3 set halinde düzenli olarak yapabilirsiniz.
Bacak Kaldırma Hareketi: İç bacak sıkılaştırmak için bu hareket özellikle önerilmektedir. Yan bir şekilde uzandıktan sonra eller başa koyularak desteklenir. Üstte kalan bacak diz kırılarak yere konur ve bacak aşağı yukarı kaldırılıp indirilir. Bu hareket de her gün 15 tekrar şeklinde yapılır.
Bacakların sıkılaşması için hangi spor yapılmalı? başlıklı yazımız gibi daha pek çok incelme ve sıkılaşma yazılarımıza buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
