Kalp krizini önlemenin yolları aynı zamanda sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıkları kazanmak anlamına gelir. Kalp sağlığınızı koruyacağınız gibi kardiyovasküler sağlığın korunması da mümkün hale gelir. Çünkü felç gibi kardiyovasküler sağlık problemlerinin kalp ve dolaşım sistemi ile doğrudan alakalı olduğu bilinmektedir.
Kalp Krizini Önlemenin Yolları Nelerdir?
Kalp sağlığını korumak için bazı besinlerden uzak dururken, bazı besinleri ise kararında düzenli olarak tüketmek önemlidir. Ayrıca hareketli bir yaşam biçimine sahip olmak ve zararlı alışkanlıklardan uzak durmak gerekiyor.
Gülmeye Önem Verin
Kahkaha terapilerinin kalbe iyi geldiği çeşitli çalışmalar neticesinde kanıtlanmıştır. Elbette ki bu kalp krizi riskini %100 önlemek için yeterli değildir. Ancak diğer faktörlerle birlikte riskin azalmasına yardımcı olur.
Gülmek vücuttaki biyokimyasal süreçlerin aktive olmasına yardımcı olarak, endorfin salgılar ve kasları gevşetir. Dolayısıyla kalbin daha sağlıklı çalışması söz konusu olabilir. Gülmenin bir diğer faydası ise stresin etkilerini azaltmasıdır. Kalp gibi kardiyovasküler sağlık problemlerinin önlenmesi için, stresin ortadan kaldırılması da temel şartlarından biridir.
Doktor Kontrollerini İhmal Etmeyin
35 yaşından büyük biriyseniz düzenli doktor kontrolüne gitmeniz önemlidir. Kalp krizi riskini azaltmak için bu kontrollerin önemi büyüktür. Doktorun gerekli riskleri analiz ederek size tavsiyelerde bulunması ve bu tavsiyelere uyulması kriz görülme riskini önemli ölçüde düşürür.
İdeal Kilonuza Ulaşın
İdeal kiloda olmak kalp krizini önlemenin yolları arasındaki önemli kurallardan biridir. Fazla kilolu olmak kalp hastalıkları başta olmak üzere çeşitli rahatsızlıkların görülme riskini artırmaktadır. Uzmanlar erkeklerin bel çevrelerinin 102 santim kadınların ise 88 santimin altında olmasını öneriyorlar.
Sağlıklı Beslenin
Akdeniz mutfağına uygun bir yaşam sürmek, kalbin daha sağlıklı kalmasına destek oluyor. Yapılan araştırmalar hayvansal et ve yağların az miktarda, taze meyve sebzelerin ise düzenli ve fazla tüketilmesinin kalp için daha yararlı olduğunu gösteriyor. Ancak bitkisel yağlar ve deniz balıklarının kalbi destekleyici yönleri bulunmaktadır. Kısacası tam olarak Akdeniz mutfağını benimsemek kalp ve genel sağlık için oldukça faydalıdır.
Kendinize Zaman Ayırın
Stresin etkilerini azaltmak ve daha mutlu bir yaşam sürmek için kendinize zaman ayırmasını bilmeniz gerekir. Örneğin imkânlarımız çerçevesinde tatile çıkmak bunun için iyi bir fikir olabilir. Kısa da olsa yapacağınız bir tatil kaçamağı rahatlamanız A ve kendinizi deşarj etmenize yardımcı olacaktır.
Hareketli Olun
Düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra gün içerisinde hareketli olmak da sağlık için gereklidir. Düzenli egzersizler kalp krizini önlemenin yolları arasında uzmanların en önemli tavsiyelerinden biridir.
Sigara ve Alkolden Uzak Durun
Kalbin en büyük iki düşmanı olan bu alışkanlıklar, genel sağlığın olumsuz etkilenmesine de neden olurlar. Sigara birçok kanserojen madde içerdiği gibi kalp krizine de neden olmaktadır. Hatta kalp krizine bağlı olarak gerçekleşen ölümlerin yarıdan fazlasının, sigara kaynaklı olduğu görülmektedir.
Stresten Uzak Durun
Sağlıklı bir yaşam biçimine sahip olmak istiyorsanız, stresi kontrol altına almanız gerekir. Sağlığın en büyük düşmanlarından biri olan stres, doğrudan kalbi olumsuz etkiler. Yoğun strese maruz kalmanın kalp krizinin temel nedenlerinden biri olduğu bilinmektedir.
