Sağlıklı Bir Cilt İçin Beslenme Önerileri

Sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri
Sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri
service
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri verirken aynı zamanda nelerden kaçınılması gerektiğine dikkat çekmek de önem taşıyor. Zira cilt sağlığını korumak sadece doğru beslenme biçiminden ibaret değildir. Aynı zamanda kişinin cilde zarar verebilecek bazı alışkanlıklarını da terk etmesi önem taşıyor. Alkol ve sigara gibi alışkanlıkların dışında uyku düzensizliği gibi hem cilt hem de genel sağlık bakımından zararlı alışkanlıkları da düzene koymak gerekiyor.

Sağlıklı Bir Cilt İçin Beslenme Önerileri Nelerdir?

Yapılan tüm araştırmalara göre sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri verilirken, bunları genel başlıklar altında toplamak daha verimli olacaktır. Sizde cildinizin canlı, pürüzsüz ve daha estetik bir görünüme sahip olmasını istiyorsanız aşağıdaki beslenme önerilerine dikkate alabilirsiniz.

1. Sağlıklı Yağları Tercih Edin

Yağ tüketimi genel sağlık bakımından zararlı olabilir. Ancak tüm yağların kötü olduğunu söylemek yanlış olacaktır. Örneğin başta omega 3 ya asitleri cilt ve gelen sağlığın korunmasında oldukça önemlidir. Omega 3 yağ asitlerinin ciltte kaz ayaklarını önlemek, erken yaşlılık belirtilerini azaltmak ve daha güzel bir cilde sahip olmak için önemli oldukları biliniyor.

Omega 3 yağ asitlerinin cilt iltihaplarını azalttığına dair birçok bilimsel çalışmada bulunuyor. Cilt iltihapları kırışıklıkların artmasındaki en temel faktörlerden biridir. Bu yağ asitlerinin kolajen yıkımını önleyici faydaları da bulunuyor.

Keten tohumu ve ceviz başta olmak üzere deniz balıkları gibi birçok besin kaynağında omega 3 yağ asitleri bol miktarda bulunmaktadır. Diğer taraftan avokado gibi meyvelerde de hem omega 3 yağ asitleri hem de cilt sağlığına faydalı gelen besin bileşikleri bolca bulunur.

2. Yağsız Protein Çeşitlerini Tercih Edin

Protein alımı sağlık için birçok fayda sunmaktadır. Ancak protein alımında mutlaka yağsız protein kaynaklarının tercih edilmesi gerekir. Diğer taraftan hem bitkisel hem de hayvansal gıdalardan protein almak cilt sağlığını korumak için ayrıca faydalıdır.

Kümes hayvanlarının etleri, yumurtaları, yağsız kırmızı et, balık, kuru fasulye, nohut, fındık, badem ve çeşitli kuruyemişler yağsız protein kaynakları olarak bilinirler. Kırmızı et tükettiğinizde protein dışında kolajen oluşumu için gerekli olan çinko gibi besin kaynaklarını da almış olursunuz. Ancak kırmızı etin fazla tüketilmesi ciddi sağlık sorunlarına da neden olabilmektedir. Bu nedenle hangi besini tüketirseniz tüketin kararında tüketmeye özen göstermek ayrıca önem taşır.

3. Antioksidan Bakımından Zengin Gıdalar Tercih Edilmelidir

Sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri verirken antioksidanları unutmamak gerekiyor. Antioksidanlar hücre hasarını önlemek için mükemmel etkilere sahip besin kaynaklarıdır. Antioksidanların ayrıca cilt hücrelerini sağlıklı tutmaya yardımcı oldukları da bilinir.

Yaban mersini, nar, portakal, domates, kiraz ve daha birçok ulaşılabilir besin kaynağı antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidan içerikli besinlerin düzenli tüketilmesi hücre hasarını önlemesi nedeniyle kanser oluşumunu önlemeye de yardımcı olur.

4. Yeterince Su İçin

Vücudun susuz kalması durumunda cilt ve mukozalar kurumaya başlar. Dolayısıyla da ciltte kırışıklık ve çatlamalar meydana gelir. Yeterli su içmek cildin güzel ve genç kalmasına yardımcı olan temel faktörlerden biridir.

Günlük içilmesi gereken su miktarı kişinin yaşına ve cinsiyetine göre değişiklik gösterir. Ayrıca hamilelik gibi faktörler de su miktarını belirleyecek etkenler arasındadır. Orta yaşta bulunan erkeklerin günlük 3, kadınların ise günlük ortalama 2,5 litre su içmeleri tavsiye edilir. Ayrıca dehidrasyonu engellemek için doğal meyve suları, bitki çayları, çorba ve kafeinsiz içecekler de tercih edilmelidir.

5. Meyve ve Sebzelerden Faydalanın

Günlük diyetinize mutlaka meyve ve sebzeleri eklemeyi unutmayın. Bu besinlerde yaşlanmaya sebep olabilecek faktörleri engelleyici birçok besin bileşikleri bulunuyor.

Meyve ve sebzeler aynı zamanda vücuttan toksinlerin atılmasına ve serbest radikallere karşı mücadele etmeye yardımcı olacak besin değerlerine sahiptirler. Özellikle içermiş oldukları lif kaynakları sindirimi rahatlatarak cilt sağlığına dolaylı yoldan fayda sağlarlar.

6. Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Şeker ve işlenmiş gıdalar sadece genel sağlığı olumsuz etkilemiyor. Bu besinler aynı zamanda cilt üzerinde de ciddi tahribatlara neden olabilirler. Beyaz ekmek, hamur işleri, yapay tatlandırıcılar ve daha birçok işlenmiş gıdalar cildin elastikiyetine doğrudan zarar verir. Ayrıca ciltte iltihaplanma ve kolajen parçalanması gibi olumsuzluklara da neden olmaktadırlar.

Şeker ve karbonhidratlar vücuda alındıktan sonra glikoza dönüşürler. Glikoz ise kolajen ve elastin üretimini önleyerek cildin kırışmasına ve elastik yapısının bozulmasına neden olur.

7. Kötü Alışkanlıkları Terk Edin

Sağlıklı bir cilt için beslenme önerileri verirken son olarak kaçınılması gereken kötü alışkanlıklara da değinmek gerekir. Kötü alışkanlıklar denildiğinde akla ilk olarak sigara ve alkol kullanımı gelmektedir. Ancak beslenme düzensizliklerinin artması, uyku düzensizliğinin bulunması, cilt temizliğinin yeterince yapılmaması gibi alışkanlıklar da ciltte önemli tahribata neden olabilmektedir.

Doğru gıdaları seçmek ciltte soyulma, erken yaşlılık belirtilerinin ortaya çıkması ve sönük cilt görüntüsünü önlemek için büyük önem taşıyor. Doğru besinleri beslenme rutini haline getirdiğiniz zaman cildin güzel ve sağlıklı kalması daha fazla mümkündür.

Dünya çapında birçok büyük üniversitede yapılan araştırmalar beslenmenin cilt sağlığı ile doğrudan alakalı olduğunu göstermektedir. Cildinize kozmetik bakım ürünleri uygulamayı tercih etmek yerine önceliğiniz zararlı alışkanlıklardan uzak durarak cilde faydalı besinler tüketmek olmalıdır.

Sağlıklı Bir Cilt İçin Beslenme Önerileri

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Giriş Yap

Giriş Yap

Kadın Eli ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin